Una buena memoria es la base de un futuro exitoso. Es el recurso que nos permite acumular conocimientos y experiencias para tomar decisiones. La memoria depende de las neuronas, las células nerviosas del cerebro.

Para que la memoria funcione bien, las células nerviosas necesitan mucha energía, que el cerebro no siempre está dispuesto a proporcionar. El cerebro ahorra energía eliminando lo que considera innecesario, lo que hace que olvidemos cosas rápidamente. Esto se puede corregir: el cerebro gastará menos energía si entrenamos la memoria.

Cómo mejorar la memoria, la atención y el pensamiento

El entrenamiento regular es la clave para desarrollar la memoria y la atención, ya que el cerebro es como un músculo que hay que «fortalecer». Para mejorar la atención, puedes realizar ejercicios específicos, juegos o simplemente observar tu entorno.

La memoria se entrena con ejercicios adaptados a distintos niveles de dificultad, como los que puedes encontrar en el curso «Desarrollo de la memoria y atención», y una carga cognitiva regular.

Ejercicios para desarrollar la memoria

Aquí tienes algunos ejercicios para mejorar la atención, la memoria y el pensamiento:

1. Línea
   Dibuja una línea horizontal durante tres minutos sin pensar en nada más. Cuando surja un pensamiento, convierte la línea en un pico y sigue dibujando. Si al final tu línea parece un electrocardiograma, aumenta la dificultad.
2. Cálculos mentales
   Resuelve rápidamente operaciones matemáticas (sumas, restas, multiplicaciones y divisiones). Esto entrenará la velocidad de tu mente.
3. Escribir con la mano no dominante
   Cambia la mano con la que escribes y dibuja algo simple. Esto activa áreas del cerebro y mejora la memoria.
4. Nuevo recorrido
   Cambia tu ruta habitual al trabajo y memoriza los detalles del camino. Por la noche, trata de recordar todo lo que has visto en tu recorrido.
5. Ojo agudo
   Observa una habitación durante un minuto, luego cierra los ojos y trata de recordar todos los objetos que viste, desde los más grandes hasta los más pequeños.
6. Dibuja un retrato
   Mira a una persona durante 30 segundos, luego trata de recordar todos los detalles sobre su apariencia (ropa, color de ojos, peinado, etc.).

Ejercicios con ayuda de otra persona

1. Pirámide
   Pide a alguien que escriba números en columnas de manera ascendente, y luego trata de recordarlos con la menor cantidad de errores posible.
2. Cadena de palabras
   Alguien te dice una lista de palabras sin conexión entre ellas, y luego tienes que repetirlas en orden. Puedes crear una historia con ellas para facilitar la memorización.
3. Parejas de palabras
   Usa parejas de palabras que no tienen relación, como «crocodilo» y «casa». Imagina una imagen visual para cada par y memorízalos.

Consejos adicionales para mejorar la memoria

• Sueño adecuado: Dormir 7-8 horas al día ayuda a fortalecer las conexiones entre las neuronas.
• Caminatas: Caminar diariamente aporta oxígeno al cerebro, lo que mejora su funcionamiento.
• Ejercicio físico: Aumenta la circulación sanguínea, lo que proporciona más oxígeno y nutrientes al cerebro.
• Alimentación saludable: Consumir grasas saludables y vitaminas, como las de los frutos secos y el pescado, ayuda a que el cerebro funcione mejor.
• Carga cognitiva: Resolver crucigramas o rompecabezas también es una excelente forma de ejercitar la mente.
• Entrenamiento regular: La práctica diaria es esencial para mejorar la memoria y el pensamiento.

Conclusión

El desarrollo de la memoria y el pensamiento requiere esfuerzo constante. Además de los ejercicios, es importante cuidar tu salud física y mental. Con disciplina y práctica regular, notarás mejoras significativas en tu capacidad de recordar y procesar información.